co jeść

wiem że to samo panda napisał ale dodatkowo zaproponowałem wiecej fatu w dnt, przynajmniej mam takie coś u siebie i jak sobie chwale :-) Też można, ale Ciebie nie podlewa, a moim zdaniem December powinien nauczyć się mniej jeść w dnt, bo niepotrzebnie je tyle samo co w dt.

Ej no stary nie mówiłem że ja tak sądze przecież powiedziałem że słyszałem coś takiego że składniki są sobie równe niezależnie od pochodzenia (co mi trochę namieszało w głowie) przez to zapytałem czy można tak jeść :P

Przepraszam bardzo. Nikt nie mówił o zmniejszaniu kcal. U mnie sprawa wygląda tak, że po prostu czasowo jestem ograniczony i mogę zacząć jeść dopiero o godzinie 20:00. Jedyne co mnie intrygowało, to wchłanialność białka. :D

j/w jeśli musisz jeść te 3 posiłki a nie np 5 to na jeden musi przypadać ponad 1000 kcal ułóż diete a nie wstawiasz takie niewiadomo co

[...] z 2767,08= 276,70) =2767,08 + 276,70= 3043,78 kcal nie mam błędów? czyli załóżmy przyjmuje 2g białka , 1g tłuszczu i 5 g węgli ale co dalej nie wiem... skąd wiem ile mam jeść dziennie tego jaki jest wzór? p.s jeszcze sporty walki dochodzą raz może dwa razy w tyg,,, Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-11-04 20:15:21 Zmieniony przez - A/D w [...]

[...] siedzącą pracę i poza tą siłownią idę spacerem do niej i z powrotem 5 min, czasem na zakupy, czasem na ploter po jakieś wydruki i tyle, więc naprawdę nawet nie chce mi się jeść, chociaż wiem, że powinnam więcej. No i do tego się czasem dość mocno w niej stresuję, co już kompletnie odbiera jakikolwiek apetyt... A boję się, że jestem na "efekcie [...]

No i właśnie nie będę ukrywał jestem laikiem co do tego... Mam mała wiedzę. Dużo ludzi mi mówi że mam jeść tyle ile mogę i więcej nawet, ponieważ ektomorficy mają prze... z budowaniem masy mięśniowej.

Mówisz chyba czyli nie wiesz :) tak lubię pić, kocham wodę i żeby jeść dużo kcal muszę non stop popijać. W szkole idzie mi cała butla 1,5l (rano szczególnie muszę dużo pić bo non stop mnie suszy) , na treningu kolejna 1,5l to już 3l no i w domu też co chwilę piję.

"jeść tyle ile mogę" . . . większej bzdury nie słyszałem. Tutaj sobie oblicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html Jak już obliczysz to wtedy odpowiednio dobierasz makroskładniki. Powiem ci w skrócie co masz uwzględnić w twojej diecie: Ryż, ziemniaki, pierś kurczaka, wołowinka, płatki owsiane np. [...]

mm1986 No to chyba Ty trochę poleciałeś jak by tak było że wzrost masy mięśniowej zależy tylko od jedzenia to nie trzebaby stosować SAA tylko non stop szamać jedzenie dobrej jakości i by szło i szło. Niestety tak nie jest. Organizm potrafi zaabsorbować tylko określoną ilość makroskładników i przy zbyt dużej nadwyżce nawet czyste jedzeni zostanie [...]

[...] potrzebujesz kawy, pij espresso na jedne łyk nie będziesz potrzebowała go dosładzać, czy rozwadniać mlekiem. Pieczywo białe zamień na razowe, najlepiej na zakwasie Musisz jeść więcej warzyw, dużo rożnych, Jeśli nie jesteś mięsożerna jedz jajka warzywa strączkowe , ryby. Kiełbasa powinna wylecieć z jadłospisu i w to miejsca jakaś domowa pieczeń [...]

W zwiazku z moim wyjazdem, moje wpisy beda mialy charakter bardziej kronikarski niz cwiczeniowy (przepraszam za brak znakow ale po drodze stracilam cierpliwosc w ich wstawianiu :-F ) 04.11.2013 DNT "Misja Kazachstan - 1 dzieŃ" Dzisiaj jest dzieŃ wylotu. Spakowana, zwarta i gotowa. prawidŁowy rozkŁad miski, pÓki co odkŁadam na bok, bĘdzie ciĘŻko [...]

Witam mieszkam w internacie w dni szkolne, nie jestem wstanie policzyć ile zjadam kalorii, śniadanie czy kolacja każdego dnia jest inna. Ale staram się jeść zdrowo. Przykładowe posiłki w ciągu dnia. I posiłek 6.30 owsianka z mlekiem + rodzynki + otreby ciemny chleb + ser, twarog chudy + szynka II III IV posiłek szklanka koktajlu z jogurtu [...]

[...] o 12:00. Pracę mam od 19:00 do 7:00, zaraz jem i wychodzę. Dieta To co w rozpisce + 3-4 wolfy + cola zero. Shake 700 kcal w luźny dzień to trochę przypał skoro można było jeść normalnie ale z tego 530 kcal to tłuszcze najwyższej jakości więc jest bardzo dobrze. Trening między 1 a 2 posiłkiem Brakowało powera na siłowni zdecydowanie. Chyba [...]

3k jest problemem że za mało a nie za dużo :D Po prostu nie mam czasu robić co chwile żarcia do szkoły i tak dalej. Polecacie jutro w szkole jeść normalnie i od popołudnia zacząć IF? Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2013-11-05 19:09:37

3k jest problemem że za mało a nie za dużo :D Po prostu nie mam czasu robić co chwile żarcia do szkoły i tak dalej. Polecacie jutro w szkole jeść normalnie i od popołudnia zacząć IF? Możesz tak zrobić

[...] wyjątkowo nudny, dwie drzemki zaliczone. Za chwilę ostatni posiłek i zaraz po udaje się prosto do łóżka. Mam nadzieję, że pogoda w najbliższym czasie będzie lepsza, bo strasznie mnie spowalnia, a kawy i tak nie pije (zwłaszcza w dnt). Nie ma co się rozpisywać :-D krótko i treściwie relacja z dzisiejszego dnia. Tymczasem zmykam jeść i do jutra !

wiesz ja myśle ,że tu jest prosta logika - chcesz być duzy musisz brać. Myslisz ze wnetrza kulturystów to zdrowe organy ? Stary oni mają tak zjechane wszystko, że ledwo funkcjonują tak naprawde. Ja biore osłonowo na wątrobe hepatil i ostatnio kupilem esenciale forte dosyc drogie ale dobre. U mnie jest tak ze 2 lata bylem uzalezniony od leków [...]

co znaczy pelnowartosciowy posilek wg ciebie? bo jogurt/serek wiejski ma pelnowartosciowe bialko a takie powinno sie jesc po treningu.

[...] trening, ale myślę - poczekam jeden dzień, organizm się w pełni zregeneruje, spróbuję dorzucić na sztangę przy wyciskaniu i siadach. Ale odrobię na pewno. Jutro postaram się jeść same lekkostrawne posiłki w równych odstępach czasu i wszystkie proporcjonalne objętościowo, a na trening pójdę ze zdwojoną motywacją. Drugie pull zrobię albo u [...]